Ganhar massa muscular é o principal objetivo de quem deseja emagrecer. Além disso, a massa magra contribui para fortalecer os ossos, acelerar o metabolismo e proteger o organismo do surgimento de doenças.
Para garantir bons resultados, o personal trainer Fernando Coelho separou sete dicas que vão te ajudar a ganhar massa muscular ainda mais rápido.
Sete truques para ganhar massa muscular
1º – Treine até a falha. “É falhando que seu músculo entende que precisa ficar maior e mais forte”, destaca.
2º – Dê o descanso equivalente ao seu nível de treinamento, de carga e de intensidade. “Quanto mais carga e menos repetições, maior o tempo de descanso. Entre 30 segundos até cinco minutos”, detalha.
3º – Use creatina. “Esse é o suplemento mais estudado e com mais artigos científicos que comprovam seu aumento de força e hipertrofia. Use (0,1g) x seu peso corporal”, recomenda Fernando.
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